maslo orzechowe

Jeżyk w trawie puszczy !8-) (moje konkursowe na sfd kuchnia deser :D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/525d8bf40a424910ab5322943f9d3148.png 1.Ryż gotujemy :P 2.Bialko jaja cynamon maslo orzechowe (JA PRIMAVIKA) banan mieszamy 3.Dodajemy ugotowany ryż i lepimy kulke, na kulke dajemy orzechy wloskie 4.Dajemy na papier do pieczenia i do pieca na 180 stopni na [...]

14.12.2013 DNT sobota Żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Wieczorne cardio. Ten finalny etap będzie trwał do 6 tyg. max w zależności od mojego samopoczucia i reakcji organizmu. Potem będzie szlifowanie formy, poprawianie proporcji aż do samego finału 30 czerwca. SUPLEMENTACJA: Whey C6 2x 20g (porcja popołudniowa zastąpiona mięsem) 3 x 1000mg [...]

Na dobry początek znajomości macie jeszcze najprostrzy przepis mojej roboty na masło orzechowe.Ja robię z ziemnych, bo dają mi super powera do nocnego biegania w zimę. Możecie je robić z laskowych, orzechów nerkowca itp itd Wrzucamy ok 0.5kg orzeszków na patelnię i je prażymy ok 10-15 min, aż ujrzymy na nich tłuszcz. Nie powinno się dopuścić do [...]

[...] Lekki progres zachowany, pilnuje techniki i kontroli oraz czucia odpowiedniego To jest całkiem inny wymiar Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 35g WPC 35g maslo orzechowe 100g banana 2-3 150g polędwiczka wieprzowa pieczona w musztardzie 110g ryż jasminowy 15g oliwa 4 150g dorsz 75g makaronu 15g oliwa 5. 40g WPC 30g słodkie [...]

PIĄTEK 12.11.2021 DT Trening znów poranny Lubie rano zasuwać bo jestem praktycznie sam i nikt mi nie włazi pod nogi ;-) NOGI Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15 Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 + dropset Przywodziciel 2S 12-15 15-20 Przysiad hack-squat 2S 15-20 15-20 Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20 Uginanie siedząc maszyna 2S 10-12 [...]

PONIEDZIAŁEK 15.11.2021 DT Dziś po odpoczynku nabity węglami pompa nieziemska Mega fajnie się trenowało dziś :-D PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12 Wyciskanie hantle skos + 8-10 10-12 Dipsy CC 12/10 Rozpiętki siedząc na bramie 10-12 12-15+RP Wznosy bokiem wyciąg 3S 12-15 20-15 20-15 Podciąganie do brody [...]

CZWARTEK 18.11.2021 DT Uff była dzisiaj para w nogach :-) pondniu wolnym pełen ogień Nie zrobiłem wczoraj mięska i leciałem dziś na Biedronkowym spontanie :-D NOGI Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15 Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 + dropset Przywodziciel 2S 12-15 15-20 Przysiad hack-squat 2S 15-20 15-20 Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20 [...]

PIĄTEK 19.11.2021 DT Rano poszedł raporcik do Treneiro Waga skoczyła na 84,7 ale to pewnie kortyzol wodę podciągnął bo stresujący był tydzień w robocie Strasznie mam ten organizm wrażliwy na to bo michę trzymam na 100% Nawet po słodyczach mnie tak nie podlewa Popołudniu po konsultacjach zdecydowaliśmy trochę przyciąć kaloryke z tłuszczy na chwile [...]

WTOREK 23.11.2021 DT Trening wlazł jak złoto Zaczynam lubić chyba robić nogi :-D Siła lekko rośnie dokładam trochę ciężaru albo powtórzeń i jakoś tam idzie do przodu W robocie sajgon jak zwykle wiec wszystko po staremu 8-) NOGI Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15 Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 + dropset Przywodziciel 2S 12-15 15-20 Przysiad [...]

WTOREK 23.11.2021 DT Trening wlazł jak złoto Zaczynam lubić chyba robić nogi :-D Siła lekko rośnie dokładam trochę ciężaru albo powtórzeń i jakoś tam idzie do przodu W robocie sajgon jak zwykle wiec wszystko po staremu 8-) NOGI Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15 Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 + dropset Przywodziciel 2S 12-15 15-20 Przysiad [...]

PIĄTEK 26.11.2021 DT Rano poszedł raporcik do Treneiro Waga spadła na 83,6 z 84,7 ale to pewnie woda juz zeszła :-) podbijam trochę kaloryke i zwiększę objętość treningową trochę żeby to wykorzystać Tonaż jednak misi się zgadzać :-D PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12 Wyciskanie hantle skos + 8-10 10-12 Dipsy [...]

PONIEDZIAŁEK 29.11.2021 DT Po weekendowym odpoczynku mega dzisiaj się ćwiczyło Bardzo mi odpowiada taki typ treningu Aż człowiek czuje ze rośnie %-) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer skos + 3S 10-10-8 RPE 9 Wyciskanie z podłogi hantle 3S 12-10-8 RPE 8 Dipsy CC 3x15 było 15-12-11 Wznosy bokiem wyciąg 3S 15-12-10 RPE9 Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK 13.12.2021 DT Weekend zleciał jak zwykle za szybko :-D ale za to z nowym zapałem zaczynamy nowy tydzień. Start dziś z wagą 85,0 - trochę spadło ale za to po ciężkim tygodniu zeszło trochę wody :-D więc podbiajmy troszkę węgle i robimy swoje dalej 8-) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer skos + 3S 10-10-8 RPE 9 Wyciskanie [...]

SOBOTA 14.01.2023 DT W sobotę zrobiłem jako 5 trening PULL z lekką obawą bo ręce obolałe po piątkowych strict-curl :) Trening rano na czczo. PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach Y-Press ława skos 2S x15p Podciąganie drążek młotkowo 3S x10 Wiosło nachwyt wąsko Smith 2S 12-10 Przyciąganie linki do biodra 12-10+1S z RP 10/6 Narciarz stojąc 2S 12-10 [...]

PONIEDZIAŁEK 06.12.2021 DT Weekend zleciał standardowo na świątecznych porządkach inparacy nad własnym rozwojem osobistym %-) trochę odpoczalem od roboty przynajmniej Start dziś z waga 85,5 inten tydzień bez zmian Robimy swoje dalej 8-) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer skos + 3S 10-10-8 RPE 9 Wyciskanie z podłogi hantle 3S [...]

TRUFLE ORZECHOWE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00b41063a5a94805b13867c323859369.JPG Składniki: *30g odżywki waniliowej *60g orzechów włoskich *łyżka masła migdałowego Wykonanie: Orzechy mielimy blenderem,10-15g odkładamy na posypkę,do reszty dodajemy odżywkę i masło migdałowe(można robić bez,też wychodzą smaczne). Dokładnie wszystko mielimy na gładką [...]

I tak jak wspominałem, dzisiaj jadłem tak: 1. Jajecznica na kabanosie + chleby pełnoziarnisty + masło orzechowe 2. Drożdżówka + kawa 3. Zupa koperkowa z ryżem + schab z ziemniakami 4. półtorej woreczka ryżu, kura, owoce. Jutro zajęcia do 15, pewnie wpadnie jakiś cheat bo nie dojadam %-) Dość mocno myślę o redukcji, takiej na 8 tygodni. Ogólnie, [...]

Jakąś poprawę w formie zauważasz odkąd ćwiczysz tym programem ? Oczywiście, ale czekam z porównaniem sylwetki do ogólnego podsumowania :-) Ogólnie, mogę tyle powiedzieć, że ja jestem mega zadowolony, ale zdj to zweryfikują, chociaż po redukcji pewnie bardziej obiektywnie będzie można ocenić. Np w udzie przybyło + 2cm%-) Pas bez zmian, reszta [...]

Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 27,5kg Wl 3 x 5 / 81,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 52kg - MAX Ohp 3 x 5 / 59kg - MAX Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 65kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 34kg - MAX Dziś wyspany, super wypoczęty to i trening dobry :-)) Głodny trochę chodziłem, ale to pewnie po wczorajszych chitach %-) Parę Filmików: 3 seria [...]

Udanej zabawy na weselu. Nie przejmuj się redukcją, bo to tylko psuje głowę. 100% racji. Jak robiłem pierwsze odstępstwo od diet po 5 tygodniach podczas redu, to całą noc nie spałem, bo tak głupio zaplątałem sobie głowę %-) Dziś normalnie, sen ponad 7h ! Zawsze sobie tłumaczę, że im mniej się przejmuję, tym efekty są lepsze :-) Najwyżej dłużej po [...]